como tener una vida saludable

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      COMO TENER UNA VIDA SALUDABLE


🥗 Alimentación equilibrada

  • Come frutas y verduras todos los días.

  • Incluye proteínas (pescado, pollo, huevos, legumbres).

  • Prefiere granos integrales (arroz integral, avena).

  • Reduce el consumo de azúcar, sal y alimentos ultraprocesados.

  • Bebe suficiente agua (6–8 vasos al día).


🏃 Actividad física

  • Haz al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana.

  • Puede ser caminar, bailar, nadar, montar bicicleta o ir al gimnasio.

  • Evita pasar muchas horas sentado.

😴 Buen descanso

  • Duerme entre 7 y 9 horas diarias.

  • Mantén horarios regulares para dormir y despertar.


🧠 Salud mental y emocional

  • Reduce el estrés con respiración, meditación o actividades que disfrutes.

  • Habla de tus emociones con alguien de confianza.

  • Dedica tiempo para ti.


🚭 Evita hábitos dañinos

  • No fumes.

  • Limita el consumo de alcohol.

  • Evita drogas y automedicación.


🩺 Cuidado médico

  • Realiza chequeos médicos periódicos.

  • Vacúnate según indicación médica.


🌞 Otros hábitos saludables

  • Mantén una buena higiene personal.

  • Pasa tiempo al aire libre.

  • Mantén relaciones sociales sanas.

👀Ahora ve este video para mas ayuda:




ESO ES TODO AMIGOS 👦
HECHO POR JESUS, ALAN Y NATANAEL.
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VidaSaludableFabioyLuis

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                                PASOS PARA TENER UNA BUENA VIDA  🥗 Principios básicos de una buena dieta 1. Come variado Incluye alimentos de todos los grupos : Verduras y frutas Cereales integrales Proteínas saludables Grasas buenas 2. Prioriza alimentos naturales Cuanto menos procesado, mejor: Verduras frescas Frutas enteras Legumbres Carnes magras, pescado y huevos 🍎 Qué comer en el día a día ✅ Verduras y frutas (la base) Al menos 5 porciones al día Ejemplos: espinaca, brócoli, zanahoria, tomate, manzana, plátano, naranja ✅ Proteínas saludables Pescado (2–3 veces por semana) Pollo o pavo Huevos Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos) Frutos secos (en poca cantidad) ✅ Carbohidratos saludables Arroz integral Avena Pan integral Papa o camote ✅ Grasas buenas Aceite de oliva Aguacate Nueces y semillas 🚫 Limita o evi...
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